wyciskanie hantli

Od razu pisze że nie chodzi o mnie tylko o kolege. Ma on wklęsłą klate - jest to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] Aby utrzymać wagę:3588 kcal ~90kg ~178cm Mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej- 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie górnym 15-12-10-8 rozpiętki 15-12-10-8 Triceps wysciskanie wąskie 15-12-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi 15-12-10-8 Ściąganie sznurów z [...]

[...] 12.10.10.8.8 4s wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. 4s wiosłowanie sztangielką w opadzie 12powt. 6s skłony ze sztangą na karku 12powt. 6s wznosy barków 12powt. Wtorek 6s wyciskanie sztangi na ławce poziomej (niepelna piramida) 12.10.8.6.4.2 5s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.10.8.8 3s wyciskanie hantli leżąc 8powt. 3s Rozpiętki [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Proszę o ocenę obu planów i sugestie który jest lepszy, dodam że [...]

Pon klata Wyciskanie sztangi plasko 4s x12 wyciskanie hantli skos 4s x12 rozpietki skos 4s x12 na dobicie pompki 2x max biceps gryf stojac 4s x12 hantla z lokciem na udzie 4s x12 hantle stojac ze suplinacja 2x 12 wt uda przysiad sztanga na barkach nogi szerzej jak biodra 4s x10 wykrok z hantla 4s x 12 przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi [...]

[...] ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 Klatka + triceps + Przedramie KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) wyciskanie sztangi z głową w dół [...]

Prosze o sprawdzenie czy taki zestaw sie do czegos nadaje ;) ćwiczenia pn - śr - pt do tego a6w na brzusio Jestem fest chudy, wiec celem jest masa. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam, potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. Krótko o mnie: 24 lata Mężczyzna Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) Aktywność jak do tej pory [...]

[...] dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco 3x12 Plecy – sciąganie na maszynie 3x12 Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – modlitewnik 3x12 Triceps – prostowanie na wyciągu 3x12 Brzuch B: Nogi – przysiady ze [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]

[...] dobre rozwiązanie czy lepiej dodać w niektórych ćwiczeniach np. 4 serie? Oczywiście przy łydkach i szrugsach to tak do stanu pieczenia mięśni . Dzień pierwszy: 1.klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę lub w dół -pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce poziomej lub wyciskanie hantli [...]

Witam. Poproszę o sprawdzenie tego planu treningowego. (Do dyspozycji mam tylko sztangielki 15kg) Nie mam diety ale liczę kalorie z tego co jem i wychodzi że jem około: 2800kcal 120g białka 370g węgli 90g tłuszczy Poniedziałek KLATA BICEPS PRZEDRAMIE Pompki 4xMAX Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 12 10 8 Rozpiętki 12 12 10 8 Uginanie [...]

[...] tyg i laczony z boksem ktory odbywa sie 3x w tyg. Z gory Dzieki. trening A Mc 10,8,6 przysiad x3 12,10,8,6 drążek 10,10,10,10 dipsy w pochyleniu z obciążeniem 12,10,8 wyciskanie na skosie + 12,10,8 wycisk na barki sztangi 10,8,6 modlitewnik 10,10 uginanie hantli młotki 10,8,6 wycisk wąsko 10,8,6 ściąganie drążka wyciągu do dołu [...]

[...] moj dotychczasowy trening : 1 dzień : klatka, triceps, brzuch brzuch a) brzuszki 3x30 b)zginanie brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 klatka a) wyciskanie sztange leżac 3x12 b)wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12 c)rozpietki na ukosnej 3x12 d)"butterfly" 3x12 triceps a)wyciskanie franc. sztangi lezac 3x12 [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Nogi+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Plecy+Bic Piątek Klata+Przedramiona Sobota Barki+Tric Niedziela Wolne Poniedziałek Plecy+Bic Wtorek Barki+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic [...]

[...] w modlitewniku - 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12/10/8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu stojąc - 12/10/8 3. Pompki z podporą - 12/10/8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 [...]

[...] zwiększona objętość) Dzień 1 -Przysiady ze sztangą 4x10 -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Uginanie przedramion supinacją 4x12 -Allahy 4x12 Dzień 2 -Prostowanie nóg siedząc 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na [...]

Witam. Piszę ponieważ postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po [...]

[...] miałem odpowiedniej diety a co za tym poszło efekty są marne. Teraz chciałbym nabrać trochę mięśni.Wczoraj zaczołem 3 tydzień treningu tym planem.A oto plan: Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]